Vitaminas para mulher: 10 opções indispensáveis para a saúde feminina

Saiba em quais alimentos você encontra as melhores vitaminas para mulher

O nosso corpo e organismo estão em constante mudança e, com o passar dos anos, é preciso prestar ainda mais atenção em formas para manter a saúde e a longevidade. Passamos por tantas alterações hormonais que as vitaminas para mulher são fundamentais para ajudar neste processo.  

Mas afinal, qual a melhor vitamina para mulher? Quem está ou já esteve na menopausa, sentiu muitas dessas alterações e, para algumas de nós, a suplementação pode ser importante. A notícia boa é que é possível também extrair vitaminas de vários alimentos.  

Vem que a gente te conta a importância das vitaminas para o corpo da mulher e onde você consegue encontrá-las.

Complexo B: Energia e Metabolismo 

Consumir complexo B significa contar com vitaminas para dar energia e disposição feminina. Vitaminas como B6 e B12 são ótimas opções inclusive para amenizar os sintomas da menopausa, além de serem vitaminas para dar energia e disposição feminina. 

A B6, por exemplo, ajuda na produção de serotonina, essencial para o humor e o sono. Já a B12 é ótima para a formação de células vermelhas do sangue e para o funcionamento adequado do sistema nervoso. 

 Onde encontrar?

• Vitamina B6: essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como banana, batata e grão-de-bico; 
• Vitamina B12: está presente em carnes, peixes e laticínios.

Vitamina C: Pele e Imunidade

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger a pele contra os danos dos radicais livres e fortalece o sistema imunológico. Para quem ama o universo de skincare, sabe como a vitamina C é muito usada em produtos cosméticos, mas não para por aí.  

Ela também contribui para a saúde íntima, sendo uma boa vitamina para mulher, pois a produção de colágeno é essencial para o fortalecimento das paredes vaginais.  

 

Onde encontrar?

Várias frutas, geralmente as mais cítricas, possuem vitamina C em sua composição. É o caso da laranja, limão e tangerina. Também é possível encontrar vitamina C no morango, kiwi e pimentões.  

Vitamina D: Saúde Óssea e Imunidade

A vitamina D é tão importante para a saúde óssea que provavelmente está na sua lista de exames do check-up geral. Especialmente após a menopausa, quando o risco de osteoporose aumenta, é comum mulheres fazerem a reposição desta vitamina. Sem falar que ela fortalece o sistema imunológico. 

Onde encontrar? 

As fontes de vitamina D podem ser encontradas de diferentes formas, desde a exposição ao sol, o consumo de peixes mais gordurosos (como é o caso do salmão e sardinha), além de produtos como o leite e cereais.  

Vitamina E: Antioxidante e Saúde Cardiovascular

A vitamina E é conhecida por suas propriedades antioxidantes e seu papel na saúde cardiovascular, ajudando a proteger as células dos danos oxidativos. Ela também é ótima para melhorar a circulação sanguínea, o que pode beneficiar tanto a pele, como o sistema reprodutivo.  
 

Onde encontrar? 

 
É possível encontrar fontes de vitamina E em nozes e sementes, mas também em vegetais, como os brócolis e espinafre. 

Ácido Fólico: Saúde Reprodutiva 

Você já deve ter ouvido falar do ácido fólico, pois ele é frequentemente associado à gravidez, mas, na verdade, ele é importante para todas as mulheres, pois contribui para a saúde do coração e a produção de células sanguíneas. 

Onde encontrar? 

 
O cardápio é amplo e é possível encontrar fontes de ácido fólico em diferentes alimentos, como vegetais de folhas verdes, ervilhas, feijões e frutas cítricas.  

Ferro: Anemia e Fadiga 

Nós sabemos que a fadiga, com o passar dos anos, pode aumentar, principalmente com a chegada da menopausa. O ferro é essencial para prevenir a anemia e o cansaço. Esse é um dos elementos responsáveis por manter os nossos níveis de energia e prevenir a exaustão.  

 
É aquela pergunta que sempre nos fazem “será que o seu sono não está sendo reparador ou você tem deficiência em ferro?” Não deixe de realizar seus exames com regularidade para identificar se você precisa suplementar ou não.  

Onde encontrar?

O ferro é comumente encontrado em fontes de proteína como as carnes vermelhas, feijão, lentilha e espinafre.  
 

Ômega 3: Cérebro e Coração  

Os ácidos graxos e ômega 3 são essenciais para a saúde do cérebro e do coração, ajudando a reduzir a inflamação e o risco de doenças cardiovasculares. 

Onde encontrar?

Você encontra o ômega 3 principalmente em peixes que são mais gordurosos, como salmão e cavala, além de sementes de linhaça e nozes. Também é possível consumir ômega 3 por meio de suplementação, mas é necessário consultar o seu médico para essa recomendação.  

 

Outras Vitaminas Importantes

Além de todas as vitaminas para mulher que já te contamos até aqui, temos duas que também são muito importantes para o nosso corpo. Olha só:  

• Vitamina A: recomendada para a saúde ocular e a função imunológica. Você consegue encontrá-las em legumes e vegetais como cenoura, batata-doce e espinafre. 
• Vitamina K: Superimportante para a coagulação sanguínea e a saúde óssea. Fontes incluem vegetais de folhas verdes e brócolis. 

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As vitaminas para mulher desempenham papéis essenciais na manutenção da saúde da mulher. Você deve ter percebido que o segredo é ter uma alimentação balanceada, que inclui uma variedade de nutrientes.  

 
E não se esqueça, é muito importante consultar um profissional de saúde para determinar quando tomar vitaminas e qual a melhor para você, considerando as suas necessidades individuais e os resultados dos seus exames. Vamos juntas ter uma vida longeva e equilibrada?