Saúde
Aprenda como lidar com o escape de xixi durante o treino
29 Nov, 2024
Veja o que é indispensável para quem quer treinar sem sofrer com o escape de xixi.
Um dos tipos de incontinência urinária é a incontinência de esforço, que acontece quando há um aumento na pressão do abdômen, junto à falta de fortalecimento na região, que provoca o escape de xixi. Como alguns movimentos facilitam essa pressão, o escape de xixi durante o treino pode acontecer.
Mas, se a atividade física é superimportante para nossa saúde e longevidade, como praticá-la tendo incontinência urinária? Algumas dicas também podem te ajudar a treinar com segurança, evitar o escape e não deixar de fazer o seu exercício por conta disso.
Vem que a gente te conta tudo!
O que influencia o escape de xixi durante o treino?
Não é toda perda de urina que é possível de se controlar, mas quando falamos sobre escape de xixi durante o treino, existem alguns fatores que podem fazer com que ele sempre aconteça.
Alguns são detalhes que às vezes passam batido, como tomar muita água antes de treinar ou fazer exercícios que estimulam demais a região. Veja no detalhe:
- Fraqueza dos músculos do assoalho pélvico: esses são os músculos que sustentam a bexiga e outros órgãos pélvicos. Quando estão enfraquecidos, a capacidade de controlar a urina pode ser comprometida;
- Aumento da pressão abdominal: atividades de alto impacto, como correr ou pular, aumentam a pressão na área abdominal, o que pode levar a escapes.
- Hidratação inadequada: beber muita água antes do treino pode sobrecarregar a bexiga, enquanto a desidratação pode irritá-la, ambos resultando em escapes de urina.
Quais cuidados devo tomar antes de treinar para reduzir os escapes de urina?
Vamos às estratégias que podem te ajudar a reduzir os escapes de xixi durante o treino. Tem escape que não dá para controlar, isso é um fato. Mas alguns cuidados sempre são bem-vindos, como:
Planejar as suas idas ao banheiro
A primeira coisa é nunca começar o seu treino de bexiga cheia. Então, sempre vá fazer um xixi antes de iniciar os seus exercícios e, se julgar necessário, faça também pausas para ir ao banheiro antes que o escape venha.
Controle a ingestão de líquidos
Evite consumir grandes quantidades de líquidos imediatamente antes de treinar. Beba pequenas quantidades ao longo do dia para manter-se hidratada sem sobrecarregar a bexiga.
Isso vale também para a água consumida durante o exercício. Tome pequenos goles enquanto treina, que sejam o suficiente para te hidratar, mas não tanto ao ponto de encher a sua bexiga.
Aposte nos absorventes certos
Contar com um absorvente ou calcinha de absorção durante o treino te deixará muito mais tranquila quanto aos escapes, já chegando na academia ou outro centro de treinamento que você frequenta sem se preocupar com a incontinência.
Conheça o Plenitud® Femme Protetor Médio, que é indicado para escapes leves a moderados e, se você quer ainda mais segurança, pode optar pelo Plenitud® Femme Absorvente Normal.
Como treinar em segurança se tenho incontinência urinária?
Além dos cuidados antes de iniciar o seu exercício, é preciso se sentir segura enquanto treina. Já não é fácil ter uma constância na rotina de exercícios, e a incontinência urinária pode te desmotivar, mas não deveria!
Veja o que pode melhorar a sua experiência praticando atividades físicas:
- Evite exercícios de alto impacto: opte pelos exercícios de baixo impacto, como caminhar, nadar, ou andar de bicicleta, principalmente no começo, quando você ainda está no processo de fortalecimento da região pélvica. Com o tempo, é possível incluir outras atividades.
- Fortaleça o assoalho pélvico: olha ele aí! Inclua exercícios para fortalecer o assoalho pélvico em sua rotina para que seus músculos fiquem mais fortes e você consiga melhorar o controle da bexiga.
- Aposte em técnicas de respiração: a respiração adequada durante o exercício pode ajudar a controlar a pressão abdominal e, consequentemente, reduzir os escapes.
Sou atleta e tenho escapes de xixi, como proceder?
Sim, os escapes de xixi podem acontecer com quaisquer pessoas, inclusive atletas, sejam eles profissionais ou amadores. A boa notícia é que ninguém precisa deixar de fazer o esporte que gosta e muito menos largar da sua profissão por conta da incontinência urinária.
O primeiro passo é consultar um especialista no assunto, e fazer um acompanhamento com uma uroginecologista e um fisioterapeuta para ter uma orientação personalizada e prática de exercícios específicos que ajudem no controle da região pélvica. Atletas com incontinência fazem esse acompanhamento para que a condição não atrapalhe em sua performance.
Além disso, organizar a rotina de treino para incluir esses exercícios em vários momentos é super benéfico. Sem falar em calcinhas e absorventes para incontinência urinária que são imprescindíveis para treinos mais intensos.
A importância de investir em exercícios de fortalecimento pélvico
Se reforçar os exercícios pélvicos é necessário para que atletas sofram menos com os escapes de xixi durante o treino, para outras mulheres não seria diferente. Esses movimentos são fundamentais para você se sentir mais confiante.
Aqui vão 3 motivos para você começar exercícios pélvicos desde já:
- Melhora do controle urinário: músculos pélvicos mais fortes oferecem melhor suporte à bexiga e outros órgãos, reduzindo a incidência de escapes;
- Aumenta a sua confiança: saber que você está trabalhando ativamente para melhorar sua condição pode aumentar sua confiança durante os treinos;
- Previne futuros problemas: manter os músculos pélvicos fortes pode ajudar a prevenir a piora da incontinência e outras complicações de saúde pélvica.
Lidar com esses escapes durante a atividade física é desafiador, mas não deve ser um obstáculo para manter um estilo de vida ativo. Com as dicas e estratégias certas, é possível treinar com confiança e segurança.
Fortalecer o assoalho pélvico, escolher os exercícios adequados e planejar bem sua rotina são passos fundamentais para controlar a incontinência urinária e continuar a desfrutar dos benefícios das atividades físicas. Lembre-se, buscar ajuda profissional e investir em sua saúde pélvica é essencial para uma vida ativa e saudável.
