Sabia que escapes de xixi são comuns em mulheres ativas esportistas?

Se você acha que a incontinência urinária é uma condição que afeta apenas mulheres idosas ou da meia-idade, se engana. Ao contrário do que se pensa, 21% de quem tem escapes e é ativo, tem entre 25 e 34 anos, segundo estudo de Incidência e Penetração de Incontinência Urinária realizado pela Kimberly-Clark em agosto de 2022

Segundo Cheryl LeCroy, coordenadora clínica do Virginia Continence Center em Richmond, alguns esportes de alto impacto, como ginástica, corrida e aeróbica, resultam em danos aos músculos do assoalho pélvico, ligamentos e tecidos quando os pés atingem bruscamente o chão. Isso pode levar ao desenvolvimento dos temas ligados à urina.

Quer um exemplo extremo, mas ao mesmo tempo muito próximo? Aproximadamente 12% das mulheres que treina para saltar de paraquedas acaba abandonando o programa por causa da incontinência urinária desenvolvida pelos impactos, de acordo com o livro de Stephanie Gutmann, “The Kinder, Gentler Military”. LeCroy estima que um percentual de 25 a 28% de mulheres jovens que praticam exercícios de alto impacto desenvolvem incontinência urinária.

Para outras mulheres, a condição pode ser hereditária, como no caso de músculos fracos do assoalho pélvico ou má formação da uretra. Nesses casos, devemos explorar outras opções, como praticar os exercícios de Kegel regularmente ou alterar vícios de comportamentos como tabagismo, que enfraquece todos os tecidos.

Sabemos que tudo que ingerimos influencia no funcionamento do nosso corpo, não é mesmo? Para quem tem escapes não é diferente, o que você come e bebe pode piorar ou melhorar os sintomas. Nem todas as pessoas reagem da mesma maneira a todos os alimentos e bebidas, mas os médicos geralmente aconselham às pessoas com incontinência evitar essas categorias:

O consumo de cafeína pode ser um fator importante para irritar a bexiga. Por ser um diurético, pode causar mais urina e também faz com que a bexiga se contraia, contribuindo para a incontinência de estresse ou incontinência de urgência. A cafeína é encontrada naturalmente em café, chá, cola, refrigerantes, bebidas energéticas, doces que contêm chocolates com leite ou cacau. Considere eliminar a cafeína ou mudar para bebidas e alimentos sem cafeína. Se você é um grande fã de café ou refrigerantes e acha difícil parar, tente não beber mais de duas xícaras por dia e considere o descafeinado.

Mesmo quando os refrigerantes não contêm cafeína, essas bolhas podem causar problemas. O dióxido de carbono nesses refrigerantes pode irritar a bexiga. Evite esse tipo de bebida, incluindo água com gás, refrigerante e soda.

Uma cervejinha no calor, vinho no frio não faz mal a ninguém, mas é importante lembrar que são todos diuréticos. Eles fazem a bexiga encher rapidamente e desencadeiam o desejo de urinar. O Álcool também afeta o sinal entre a bexiga e o cérebro, interferindo no controle da bexiga e aumentando a probabilidade de acidentes. Tente equilibrar seu consumo de álcool ou evite-o completamente.

Frutas e sucos têm um pH ácido e podem agravar a incontinência. Isso inclui abacaxi, laranja, tomate, limão e maracujá. Outros alimentos que devemos prestar atenção são molho de tomate, ketchup e molhos de pimenta. Embora o suco de cranberry seja conhecido para infeção urinária, não confie nele como um remédio para o controle da bexiga. Também é ácido e deve estar na lista de alimentos que muitas pessoas devem evitar.

De pimenta caiena ao curry, os alimentos apimentados podem ativar a urgência. Pesquisas indicam que alimentos mais condimentados podem irritar o revestimento da bexiga. Por que você não tira esse tempero de suas comidas favoritas? Você ainda pode desfrutar de todo o sabor sem agravar sua condição.

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