Incontinência urinária e seus tabus: combata essa condição com informação e exercícios

Embora seja frequente na menopausa, a incontinência também pode surgir mais cedo e por uma série de razões. Dados apontam que a incontinência atinge 2 em cada 10 pessoas com 35 ou mais, 25% homens 75% mulheres, e cerca de 14% delas entre 25 a 34 anos, segundo estudo de Incidência e Penetração de Incontinência Urinária realizado pela Kimberly-Clark em agosto de 2022. Bem diferente do que a gente imagina, não é?

83% dos consumidores de produtos para incontinência urinária são independentes, ou seja, não é vergonha nenhuma usar o produto adequado sendo uma pessoa ativa. Pelo contrário, pode te privar de constrangimentos e preservar sua liberdade e qualidade de vida. Dessas pessoas ativas, 81% tem filhos, mostrando que muito desse diagnóstico se dá no pré, gestação e pós parto, uma das maiores porcentagens entre as razões para os escapes.

Agora que você já desmistificou alguns tabus, vamos te ensinar um ótimo exercício.

Os exercícios de Kegel, seu melhor amigo a partir de agora, são uma ótima alternativa para controlar a perda involuntária de urina. Eles ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico - os quais sustentam o útero, bexiga, reto e intestino delgado - combatendo os escapes de urina.

Vamos começar?

Localize seus músculos pélvicos, fingindo parar o fluxo de urina. Aperte e segure os músculos por três segundos, depois relaxe até a contagem de três e repita 10 vezes. Faça três séries (um total de 30 exercícios) diariamente. Esse é apenas um dos exercícios, mas é muito eficiente.

- Não pratique exercícios de Kegel começando e parando o fluxo de urina. Praticar os Exercícios de Kegel com a bexiga cheia ou enquanto esvazia pode ter o efeito oposto e enfraquecer os músculos.

- Tente não contrair os músculos do abdômen (estômago) ou glúteos (nádegas) enquanto realiza um dos Exercícios de Kegel. Isole e aperte apenas os músculos internos do assoalho pélvico.

É importante não prender a respiração ao realizar os exercícios de Kegel para manter a oxigenação do sangue no corpo.

O legal é que ninguém irá saber o que você está fazendo. Você pode fazer os exercícios de Kegel discretamente em qualquer lugar, a qualquer hora, sem que ninguém perceba. E ai? Já fez a primeira série do dia enquanto lia esse texto?

Além de praticar os Exercícios de Kegel como planejado, pratique os exercícios sempre que você espirrar, tossir ou se curvar. Isso ajudará a fortalecer ainda mais os músculos e reduzir as perdas de urina.

Pode levar apenas algumas semanas para começar a sentir os benefícios. Em aproximadamente 8 a 12 meses, há uma boa chance de que sua situação se regularize. Para resultados ainda melhores, busque um profissional de fisioterapia pélvica, que pode te indicar mais exercícios.

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