Saúde​

Reconhecendo os Primeiros Sinais da Menopausa (Perimenopausa)

Expert
Rebecca Hulem
mulher idosa sorrindo

Reconhecendo os Primeiros Sinais da Menopausa (Perimenopausa)

Por Rebecca Hulem.

Poucas viagens pela vida são ininterruptas. Tome essas pausas como um momento para refletir, refrescar e recarregar e elas deixam de ser percebidas como interrupções. A chave para a vida.

Me deparei com essa citação em um livro de poucas páginas chamado The Key to Life. Isso me recorda que, embora a menopausa, na maioria das vezes, coloque a vida da mulher de ponta cabeça; é também uma pausa no físico, emocional e psicológico. As seguintes preocupações que pairam no ar: O que vem a seguir? Agora que estou oficialmente na menopausa, qual seria o próximo passo? Agora que estou oficialmente na menopausa, o que esperar da vida? os sintomas acabaram? eles vão continuar? quais hábitos saudáveis devo tomar após a menopausa? e os exames de saúde?

Sintomas

O sofrimento da menopausa pode durar mais do que você esperava. Algumas mulheres a terão ondas de calor alternadas com arrepios de frio por toda a vida. O álcool, o estresse e a fadiga podem ser gatilhos a serem evitados se as ondas de calor continuarem. Outros sintomas da menopausa como labilidade emocional e pensamentos difusos geralmente desaparecem. Isso não quer dizer que você não terá lapsos ocasionais de memória, quando por exemplo, foge a palavra ou você esqueceu onde colocou as chaves do seu carro. Essas situações podem ocorrer com qualquer um no decorrer da vida.

As duas questões mais importantes a serem enfocadas agora, acredito, são manter ou melhorar nosso estado de saúde e decidir sobre o que, como, quando e com quem gostaríamos de passar nossa vida.

Estado de saúde

Quais hábitos saudáveis são importantes após a menopausa? Hábitos alimentares saudáveis e práticas de atividades físicas regulares ajudam a aliviar os sintomas no período que chamamos de pós-menopausa. Há muita informação na internet, televisão, livros e revistas sobre como se alimentar bem. Em suma, tente comer muitas frutas coloridas, legumes, peixes - salmão, atum - carnes magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados. As mulheres com mais de 50 anos estão preocupadas com o acúmulo de gordura interna ao redor da cintura. Eliminar a farinha branca e produtos açucarados ajuda a reduzir o problema da gordurinha indesejada. Bebidas alcoólicas também colaboram para o aumento de peso. Quando ingerimos álcool o fígado prioriza seu metabolismo, bloqueando o nosso organismo de queimar gordura. E outros alimentos que consumimos serão armazenados como gordura. Além disso, estudos sugerem ligação do álcool com o aumento do risco de câncer de mama; outra razão para evitar a ingestão de bebidas alcoólicas.

A medida que envelhecemos, a prática de exercícios regulares é quesito obrigatório para homens e mulheres. Após a menopausa, há uma chance 50% maior de desenvolver doenças cardíacas e osteoporose. Exercícios aeróbicos realizados de quatro a cinco dias por semana por pelo menos 30-45 minutos ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas. Mais mulheres morrem de ataques cardíacos após a menopausa do que os homens na mesma faixa etária. Estrogênio é usado para proteger nossas artérias antes da menopausa. Após a menopausa, mesmo que você faça terapia de reposição hormonal, ainda precisa se exercitar regularmente. Andar a pé é o melhor exercício aeróbico, desde que você não tenha problemas nas costas ou nos joelhos. Subir colinas fortalece o coração e descer fortalece os ossos. Os exercícios aeróbicos melhoram o humor, ajudando a elevar os níveis de serotonina no cérebro. Práticas de atividades como; treino de força (ótimo para ossos), ioga ou alongamento ajudam a equilibrar o seu programa de exercícios. Meditação e prática de tai chi são excelentes para reduzir o estresse.

Exames médicos após a menopausa

Durante a menopausa, a maioria dos profissionais de saúde solicitará exames de sangue, como tireoide, colesterol e açúcar no sangue. Um teste de densidade óssea para determinar o risco de osteoporose geralmente é feito aos 50 anos e depois repetido de 2 a 5 anos, conforme necessário. Recomenda-se uma mamografia a cada um ou dois anos após os 50 anos. Autoexame regulares da mama são importantes durante toda a vida.

Exame de Papanicolau geralmente não são necessários anualmente, uma vez que você tenha concluído a transição da menopausa. Pergunte ao seu médico quantas vezes ele quer que você retorne.

Relate ao médico, quaisquer alterações urinárias. Existem muitas ações a serem tomadas para aliviar os sintomas. Secura vaginal com dor ou queimadura é importante mencionar também. Com a diminuição nos níveis de estrogênio, a maioria das mulheres experimenta esses sintomas, que acabam intervindo no desempenho sexual, uma vez que as as relações sexuais tornam-se dolorosas.

Exames oftalmológicos tornam-se necessários para a maioria das mulheres uma vez a cada um ou dois anos, especialmente após a menopausa. A verificação de sinais de glaucoma e degeneração macular torna-se uma parte necessária de todos os exames oftalmológicos à medida que envelhecemos.

E claro, não esqueça seus exames odontológicos!

O que vem agora que estou oficialmente na menopausa?

Quando o tema da menopausa surge entre as mulheres, o foco é muitas vezes colocado em como sobreviver à tempestade de fogo. Claro, todos nós queremos que os sintomas diminuam o mais rápido possível, apesar da pergunta sobre o que vem a seguir? É quase como se tivéssemos medo de perguntar se existe algo próximo à nossa vida.

Na minha experiência pessoal, o que vem em seguida? Tem sido uma mistura perfeita de mudanças planejadas e algumas surpresas, tanto bem-vindas quanto indesejáveis. Por exemplo, planejei minha carreira para dar palestras sobre a menopausa, que foi uma transição da minha carreira de trinta anos na saúde feminina. Essa nova carreira me permitiu continuar aprendendo e crescendo como ser humano. As surpresas bem-vindas foram o nascimento de quatro lindos netos. Surpresas inoportunas foram alguns desafios de saúde, definitivamente não previstos. Outra surpresa divertida e bem-vinda foi se mudar para uma bela comunidade de aposentados localizada em um vinhedo!

O que eu percebi agora que estou na segunda metade da minha vida é o seguinte: minha saúde e a saúde da minha família são de extrema importância para mim. Por isso me concentro no que posso fazer para melhorar e manter minha saúde e tentar não temer o que pode acontecer no futuro. A vida é cheia de surpresas. O que tenho certeza é que sempre haverá um futuro. O que vem em seguida para você?