5 Mudanças simples no estilo de vida para melhorar a incontinência urinária

Se alguém te dissesse que existem passos simples que minimizam a incontinência urinária, você provavelmente seguiria, não é mesmo?! Estamos aqui para que você saiba que esses passos existem e para que possamos abordá-los. O sucesso no controle da incontinência pode ser tão simples quanto realizar pequenas mudanças em sua rotina. A seguir, cinco hábitos que você pode começar a praticar hoje mesmo:

Café, chá, refrigerantes e chocolate podem irritar a bexiga. Como a cafeína também é um diurético, ela pode fazer com que seu organismo produza quantidades elevadas de urina, sobrecarregando a bexiga. Considere eliminar bebidas e alimentos que contenham cafeína ou substituir por produtos descafeinados. Se pra você é um desafio eliminar os produtos cafeinados de uma vez, tente não beber mais do que duas xícaras de líquidos cafeinados por dia.

Cerveja, vinho e licor são todos diuréticos que fazem a bexiga encher rapidamente, exigindo que se esvazie com urgência. Além disso, o álcool prejudica o sinal entre a bexiga e o cérebro, interferindo no controle da bexiga e aumentando o risco de acidentes. Limite o consumo de álcool ou evite completamente.

Os exercícios de Kegel são pequenos movimentos estratégicos que, quando realizados corretamente, podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico para manter ou aumentar o controle da bexiga. Para realizar os exercícios de Kegel, contraia os músculos que você usa para interromper o fluxo de urina. Segure a contração por três segundos e em seguida relaxe por três segundos. Repita de oito a dez vezes. Você pode fazer os exercícios de Kegel qualquer hora e lugar.

Ter alguns quilos a mais pode ter um efeito negativo na saúde da sua bexiga. Estar acima do peso pode pressionar a bexiga e os músculos próximos, contribuindo ainda mais para a incontinência urinária. Perdas de peso de apenas 5 a 10 por cento podem melhorar o funcionamento da bexiga.

Muitas pessoas com perda de urina têm a impressão errada de que a redução da ingestão de líquidos pode diminuir a incontinência urinária. Na verdade, o oposto pode acontecer. A diminuição de líquidos pode levar à desidratação e, por sua vez, à constipação, que pode contribuir para a incontinência urinária. Além disso, quando você bebe menos água, sua urina fica mais concentrada e pode irritar o revestimento da uretra e da bexiga. Beber muita água é um elemento importante no controle da bexiga, por isso beba pelo menos 1,5 litro de água por o dia.

Pequenas mudanças podem gerar grandes resultados no sucesso do controle da bexiga e no seu nível de aproveitamento do dia a dia.